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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 Z0 C: b) p( F+ R, q6 t* D0 V
4 O0 t" e% j- I4 Q, h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# U U) S: M0 k1 m
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) K4 L) q% j' r) h* o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: r0 z/ ?# m$ ^$ ^2 M/ P
, o+ ]; R: t5 j& c& D x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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/ }. s. Y8 _" ~3 q( q 2、用低脂植物油炒菜* u& @! i: @# T# h; v) d& C
Y! g5 p+ s* A. D0 K6 W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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9 O( l& _6 C# ]" h5 r% W& @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4 q7 w( l8 _, U* A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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; }; s$ d! Z% t8 b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ R# _! `; P7 O% k2 F9 E7 T" `
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 B4 B* ~% Q" i1 f [ X% p! M
0 T: Z* D# f* J& @# b0 e, \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ m* o' R x7 c" i: Q
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6、晚餐后坚决不吃任何东西. E7 p+ d* i6 _
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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/ ?/ K3 r& L8 a& U+ z! h0 R 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. `) q0 u; j" [+ E
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6 Q K& ^/ {$ z; g 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' z. f, j- w: F: N) A. R
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: a. i9 e- ?. x6 u) d 9、采用中午吃减肥餐的方式
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& O) a; i- J8 u' l5 r7 t. t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! O6 F: n2 P- n1 z; E, \, }) T
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59