|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 Z0 C: b) p( F+ R, q6 t* D0 V
4 O0 t" e% j- I4 Q, h外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!# U U) S: M0 k1 m
4 G9 T% s8 E2 y1 ~0 {
) K4 L) q% j' r) h* o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: r0 z/ ?# m$ ^$ ^2 M/ P
, o+ ]; R: t5 j& c& D x 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
" ?& }9 Z- _( _, }
/ G1 H: n; B* z8 `* L) z
2 a3 E4 {1 y6 R3 L
/ }. s. Y8 _" ~3 q( q 2、用低脂植物油炒菜* u& @! i: @# T# h; v) d& C
Y! g5 p+ s* A. D0 K6 W 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 i- f- x5 X( ?7 w" f
: C& J& y* p+ E K9 t# W9 w" I# v
F" G+ O* q/ P& ^! \7 w; M7 @3 {- n+ {% ]: G! s; g8 R3 ^: K
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* e+ b. D# n* q
9 O( l& _6 C# ]" h5 r% W& @ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 q- R% t2 [1 H5 H" h8 y6 h" i2 l# y* Z" f0 [: W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 ~% }2 x, t0 V9 U$ w3 p5 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
4 q7 w( l8 _, U* A 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
' w- b. q9 j8 g: R- W/ J: X3 p
; }; s$ d! Z% t8 b 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。/ R# _! `; P7 O% k2 F9 E7 T" `
8 r f# ^1 h2 ^
0 {- ? H! k8 q& c
$ K* I5 V7 D) V. X
5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 B4 B* ~% Q" i1 f [ X% p! M
0 T: Z* D# f* J& @# b0 e, \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!$ m* o' R x7 c" i: Q
a2 Q8 ?: q+ w( c* u' [% z* e) N3 Q( K( P) ^ ~
* P# o4 B' r$ T) `1 Y$ J
6、晚餐后坚决不吃任何东西. E7 p+ d* i6 _
4 D7 q Y7 k# ]5 H$ p* L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
' R5 @5 y6 G* O! [9 v8 g( p% Q# C. a# |2 ]* v8 z8 D A" v
9 f+ b9 q4 \/ L2 i2 }4 [7 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 K) b3 J- u8 i* m. y3 w( }- m8 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 |0 w+ e2 x8 {* o% y% @0 ]9 g2 d
8 i/ |# N1 x; ?* ~
* a# }' |, G% C- {; D5 q% R
/ ?/ K3 r& L8 a& U+ z! h0 R 7、多喝开水,至少一天8杯
2 [& b8 I1 Q8 p" S- p! C' a5 z' f1 M6 t4 T
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。. `) q0 u; j" [+ E
9 ?" j$ k0 E, q9 X5 g
9 p r) c4 [- a7 q) G$ N* P, m5 v2 M
6 Q K& ^/ {$ z; g 8、每周可有一次放纵饮食
( t; z. a) E5 y9 m# ` e }/ ]; Y" g) z8 ?
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' z. f, j- w: F: N) A. R
* e- U4 x1 ?1 w7 H6 @
% I, |9 n6 R! j H# |( ]& u. r- ~. k
: a. i9 e- ?. x6 u) d 9、采用中午吃减肥餐的方式
/ m' }# l# f7 u2 ]3 E$ T% O7 C, C# H1 t( d9 l0 a
& O) a; i- J8 u' l5 r7 t. t 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。! O6 F: n2 P- n1 z; E, \, }) T
5 M t% W2 `) \3 i& c4 \" |5 K3 [) y
- W- {' h: d% Q0 E$ K7 B: r7 P* T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 X2 G* L0 l' a5 c. Q( W+ r1 ], p4 |) Z# l% G0 ~9 { t
6 J+ \; h% q3 x$ w+ i
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|