你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ; _' N& u# S3 X
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ : @5 _: p3 q4 L! i/ h) _7 d( f
- i7 B* m9 }/ s0 F8 ]/ r8 u蛇式伸展 . L6 R. P- Z8 E/ |7 `' t) f) R
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 4 P" u0 T; T/ y4 O+ K
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 * \+ B: v) O" R: l3 P6 k! q$ J* ]' q% P5 {# [! m2 Q8 R 后仰式俯卧撑 ( Q; v; w8 Q) p3 d+ G0 U. H
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . B6 O. I. t% f8 ]# c7 Q1 ^+ h- h9 F6 [How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ' B8 d; ?) Y3 G5 m. I- P2 h5 m
3 M( Y, L4 n9 M, O1 R坐姿推举 # `2 j2 x- p5 A& [% h# l坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 A3 A+ N& |' _& j+ a4 i, w
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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