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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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+ L0 D0 m# q3 @( E+ M9 o/ Z7 n+ f主打王牌：新鲜水果和蔬菜 X& d M/ _; `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# _, @: G4 \7 T# a& z6 R, K( q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% }1 E# A' ^! O- ^$ o% i
3 j* r$ B0 z: D, |第二梯队：谷物
" X" q0 n$ R* d0 t面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' r7 ^% h" P- ?( n5 [) o( x" m% ]
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第三阵营：牛奶和奶制品* ?4 w, T! _* I. @7 Q" g9 h* B/ c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 h9 F; }' ]2 V$ R! ^
% R0 @$ U* }, y6 d最后防线：肉和坚果
$ k+ l4 X. e$ F6 T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 s" D; U9 R" ]5 B8 o
* r7 t2 ]$ q' K6 n6 Z四大原则：+ b E a3 R* |+ n: d+ r# g
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ i3 u; _ Z3 C" Q; G原则二：两餐之间避免吃糖； m0 d/ R. l* U: X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( ~, r7 g/ z& f [+ _) n5 G原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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