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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - t2 K- m4 A& S9 e6 i
+ X$ ?! r+ r# s8 N+ w1 K主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 {% j) L" G/ n \
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( v1 y, c9 }! m: n. W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
2 f, C. t: @$ l' B+ t( m: f* F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品& {7 N! I, }5 v* U( Y! O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* f0 s, a! p# C: w最后防线：肉和坚果- W" J0 l/ {/ J/ q0 @/ k" r8 u
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- {4 t. \2 J9 V
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四大原则：
! y4 {; t! |, b' E: J原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* y% U" @: u$ |* |5 [2 x
原则二：两餐之间避免吃糖；0 E6 t. {+ V- B% A1 s9 \ S) p
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 O l0 v. A+ _# L. N- z2 _
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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