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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 s0 M! r6 L+ G1 z& W
手部运动
3 q; X4 s% l! L# [) G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 j( X4 p% z4 s- a) }* T; |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 a8 ]! h2 Z" q: r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ Z; m! _. F6 u( H) x, M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. k3 x/ A2 H$ s, U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; x; L9 d1 p5 M6 I# w
将两手上下摆动，放松。1 G+ {( G8 _0 A- Z% o, j
颈部与肩部运动
3 E9 n# W4 H3 M* v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" [; o$ ^1 d- K" \( s' v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, v: V* L$ G! K6 k' k' {4 v2 G2 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# y/ l# L0 r R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) B% U$ I9 x+ |9 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. M7 d; m3 m* `, v0 y) U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( z% @: ^; w/ ]7 \& ~& Q( k& h
脚部与足部运动
, i! l% O8 B% E) l0 l5 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( d8 E/ a2 J/ P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- |' V; i3 `# e2 K* \1 X% c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 H4 {- f7 e% I8 @7 i: ]5 G8 H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 v/ a! @% k. E
手部与脸部运动( c1 B5 L- p% ?/ D$ t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 J, Z" R4 w) l0 D8 g. k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! g3 {, e3 @, l$ ]/ g8 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" O! a Z& z5 t- m+ S8 Z- ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. n A( |* O; B u3 f0 D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 B2 V- ?& k5 ]! v! ]3 b
沿着下颚向下按摩。+ u& n6 w! P; w% H r
下颚左右转动各5次。% f# e' ]3 Q3 z+ _% u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 y& x. c/ @: u0 D) y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试