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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 X y" M8 j1 a$ G8 m! \3 A0 j4 J
手部运动
7 F- Z/ V$ `; `4 i7 W0 T5 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ P& c4 A1 P+ r( R7 W' W5 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: [! y, [7 ], v1 |4 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 m9 Y1 r9 {' U" ]' A" Z* c; ~6 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 S% K1 d2 A$ e4 L0 I3 W R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) u3 q! O9 G& n( S" l
将两手上下摆动，放松。4 {: Y2 G7 i/ z4 J
颈部与肩部运动7 M' l- f n+ F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# N; T5 g* U5 U3 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, A7 T* Z* y E4 K3 _& E; H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 i& _$ u6 t& s' b K; [6 Z. V! B! ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% H0 c" ?( f* f8 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ e ~7 ~4 i n& A2 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 g1 x. D- i7 t% @3 F
脚部与足部运动' D4 \' ?+ a6 S- E" C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ e# l2 o! N( C6 E7 G$ C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 ]: z0 r4 H) |" G: b0 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 y0 Z9 g; ^, Z! f& D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, y0 q- Y( s- m+ T8 B 手部与脸部运动
4 [( p- {8 R$ A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ x" B) c- j( H6 K6 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. H2 _4 D' L5 m" k k9 |7 U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 v; K' ]# x$ i/ ]1 |# Z ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 G. `3 V ~- g: \- Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' i) I$ n# r: v6 F2 O4 K6 I- M0 ?
沿着下颚向下按摩。
9 L0 o; I% B# C/ y3 x7 r$ k 下颚左右转动各5次。/ k$ b% H8 a" S8 m/ Z( A( O2 Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ t) W6 k! z1 ^+ I6 l+ c0 m! ], ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试