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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ @+ [/ k8 c7 ^ 食谱内容如下：
3 Y# _1 W' z+ ^4 v4 f& \! a 第一天' L6 ^5 e- ~/ v _) O2 C& g7 G
9 [1 V) C3 F" o' A) H 早餐
; v2 }% g0 S1 |. A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! f& i3 j( ]; K3 o7 B( h; y 1/2个柚子或者柚子汁& e" p6 L3 s' w) S5 a& p) A6 a7 t$ i
1片吐司加一汤匙的花生酱) M( }1 }4 `" r5 \: ~) \+ X
( k- k9 `5 G& ]9 a: N5 w3 v$ s* w 午餐 , t' ]; W2 R, b% Q! k2 C+ G/ y
1/2 杯金枪鱼& [8 B. S4 O2 |- x0 @, z: Z
1片吐司
& ]: e" f+ K, k' l! N+ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( a) D9 v: `3 s, G5 h1 \
' W Y" g; A/ o# {+ }4 a' N+ u: t 晚餐
# k; y$ ]) t/ I( Y9 N 3安士瘦肉或者鸡肉
# P$ r9 n* }+ P9 U: w" B 1杯青豆或者四季豆! H8 _: P' F# e2 v: h
1杯胡萝卜
! D! v+ d( P, C. D7 G 1个苹果
! o" o8 Z ]. X; `% [2 V5 [ 1杯普通装的香草味雪糕( `# t- f F# W) i ~* M3 W+ ~ }6 H
f8 V* Y" m/ i9 t0 \' |: H' M8 C 第二天
) w; R0 H6 R" W. ]& R
" _* h, u8 X" f" A7 r 早餐 " O/ y+ P' I2 ]* @- U& c# f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 X8 \ V+ w( o8 y4 U# ? 1只鸡蛋3 N2 \. r6 y, S
1/2个香蕉
" y! [2 N3 o2 U 1片吐司. ^3 O f, s) }( Y
5 p3 ?2 e- P. x$ {# g 午餐 & `) x1 U* g5 o$ S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 \6 F- K8 n- j5 Q' C
/ `5 j% \% z7 n- n' t 晚餐6 u& q' @8 R7 k8 P; Q; B
2根牛肉香肠2 N4 j( t9 G N# M( D% F0 z" [
1杯椰菜或者卷心菜
; d7 w/ Q; h+ Z, \9 h 1/2杯胡萝卜
4 Q6 h. n7 I! d% W2 N7 N8 Z: } 1/2个香蕉
/ k q4 O% W- n+ d- [2 Q3 D
1 W' ^' h+ m: I+ N 第三天 # |/ x6 f* Y* ` L, y! e
: ^5 \% \8 k) s
早餐
$ n" X& q# h7 [5 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 J! n7 r/ J _; u9 n, Q& b 5块普通大小的咸饼干
D1 Y* u) B3 l 1安士乳酪
+ D# U+ s$ }( m8 D3 X5 d3 ?9 z 1只苹果6 H! c! I$ X% l4 e6 B9 Y; c
. m6 G& i9 D, h W
午餐
# ?5 w, E$ O/ O" Z/ n6 j1 Z7 v1 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. t; F: g' J u9 t 1只水煮鸡蛋
$ P% {* g8 v( @ 1片吐司& R- [" E8 }# d0 i
/ M$ M7 q9 O; ]6 C 晚餐
6 I; \6 o2 y% s; v 1杯金枪鱼8 F3 o/ x( Y' L( J0 {1 o
1杯胡萝卜
' ]: l) z4 h* U) |6 {# B 1杯花椰菜' _# o) s9 Y6 O% t% @9 Z5 ]
1杯瓜类
4 [% s/ i' C5 @; t 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 w/ }5 ^9 w ]8 {( f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 ? N( b9 P4 G7 g- g6 I+ y) x
4 i5 ^# n' v W- n 专家建议
" ]& t4 a# T+ V5 K s: Z0 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 K5 e) b! v6 C+ [& ~7 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 h( j* M# ^, o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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