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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* W. x2 r7 U8 x% s. Z
6 O" z0 x. l' l' Q
食谱内容如下：
; U7 T+ Q) u% Q8 e" q 第一天* q* L% b9 l3 d# f& \% h0 B* h* T; A
" W& A' }8 D6 q3 O4 b- H/ U4 W
早餐 4 _: v2 o: K. z9 I, Y) o% q+ `! Y' p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' K0 l* \/ A: v, v
1/2个柚子或者柚子汁
/ d" u9 p- x2 A' `' L( ]& j1 M7 T 1片吐司加一汤匙的花生酱% X' ~3 L7 }$ q- x( T8 T! W
5 n& x5 X5 r/ Y B" _4 Y, J
午餐 6 Y2 x* q+ Z7 b4 P
1/2 杯金枪鱼
5 S: i; _8 l4 d/ e 1片吐司
# c- p! w' g% n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ v" q3 `7 V$ z2 R
, L- ], n# q& V, |, F: _
晚餐 % a5 U) Y( e) a5 Q% H8 M) R. K
3安士瘦肉或者鸡肉/ W" F8 M1 X( E$ H" @
1杯青豆或者四季豆; h3 T) l" F8 ^; n# J) H
1杯胡萝卜
/ P. S9 _8 S; T+ ?) F3 i 1个苹果
+ G" e8 S7 P ^2 L' ` Q' s 1杯普通装的香草味雪糕
5 W) e& g# l7 O- T2 f$ x% R6 }, e1 l0 L
第二天
# H! C& f; o& k* w2 _* h' J/ i! G" D% L' o+ ~3 q
早餐
! m! a9 T. U0 E9 ~* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 m. l8 Q2 ~4 }" d- s 1只鸡蛋
1 W7 K% r Z) g3 C 1/2个香蕉: _3 Z9 W# `& Q- K( x+ z" A* V2 x4 f7 `
1片吐司
! t9 z" T( `! @0 f1 g1 C% U3 x4 d+ w# J" b
午餐 5 { ^& A. t5 m+ ~0 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' {; \. x$ X/ i; w3 v- e5 `& F% @3 [* i8 \
晚餐
# y( n. M/ C1 z7 i$ j/ Z5 |2 d 2根牛肉香肠' l' M! S5 y+ S% q
1杯椰菜或者卷心菜: u( h& ]: s: I+ b$ G4 Z
1/2杯胡萝卜
7 A3 Q: m5 j; C( E/ ], L 1/2个香蕉, s7 ~* j0 I- C* n0 l% k' H( \7 L
& e/ c( m2 b+ `- m/ v; q4 | 第三天
9 C3 E+ I3 ?, b# z! C4 E. h9 N6 }" m7 c) S
早餐 ) c8 ]: c7 m; J: W2 O" [) S3 L+ g0 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w' j$ D. q" O 5块普通大小的咸饼干
3 _# v8 ?8 i0 H) I' x 1安士乳酪
( b7 p0 C: E) L) J' [" h2 H 1只苹果
4 g% x. F: s! v$ T' H4 h
' a2 B& R- N, M! j* I+ M8 x: g: u 午餐
3 Q/ Q/ ^: d% @+ |. B" T# n2 d m' {8 g8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ T5 j2 J H6 K! c) `% r 1只水煮鸡蛋5 V# D, ^" S/ L& q
1片吐司 e! U5 L( _ `6 @5 @ M
2 d2 n3 i& n7 m+ }+ P+ \) z1 g 晚餐
* C5 ?" m8 L4 e z. i0 \ 1杯金枪鱼
; i: m, B; x& k3 O& G& [" n. @: I 1杯胡萝卜
8 s! Z; y+ W" a. m: N/ B 1杯花椰菜% }! F8 E3 x2 x7 y; W" g3 {
1杯瓜类
$ {2 p9 }) j: f9 m' D D% | 1/2杯普通装的香草味雪糕% G2 J' h. @8 e$ B" q0 G; ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: s6 y" J2 n9 i" u. {* j7 m5 _! ]6 S0 [7 ~) W: n! ^ q# R) W
专家建议
4 \% R( g T& f+ [. t0 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 f7 v! I: l- I0 U2 H/ a8 u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" |7 n1 [- p- O2 p A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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