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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; {9 F2 S, ^( D- W
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 Z& W, f+ m, J, e3 d/ I( a
% X' M1 L' A# M7 k, H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& t, R: l" u `+ ?( f
" k$ d: Q$ {8 f6 G! _ S9 L2 r! x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 o5 Z* X$ S {8 m& J/ E 体疗操3 V2 Z# ^ y: Y
4 R+ u7 p, Y: w8 y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 [8 C' C1 G- X' C
. V& u4 |: b6 N& u8 s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 I( n- m$ M& G+ S$ N( o# n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( {2 S+ ]1 w; M6 K# M1 q& s" } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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3 ?9 ]( N# F7 C1 @; R2 Y+ \: W0 z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" x" y7 _9 r* r- d9 |5 {7 j) \
; i* m3 I0 W! R# e2 t* O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ T6 m, \( Y/ b+ R4 B( ^: }+ m" v: n
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- n4 c0 p; ^, ?. ]. ?
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ f! L% @- |6 u1 H. O- l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 k8 B6 ~; ^" ^; n" H. [, `
3 _; e& j' ^- y! G j. H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* k/ ]* U1 x! k. N5 D8 J U# \
* l8 j& ~- ~% Z0 H0 f/ k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 |0 k3 t4 p9 Y7 ], a# m: S
" E; @5 ~! [$ ^5 S1 C- K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' B% D2 Z4 j' q; m( v4 a7 {! v9 e
3 ~* T8 |% d) d7 W. i. C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& d" P( N2 P8 D( {* u# H 注意事项$ C1 B$ s; ?9 {* a: ?
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ m! U: ?# X- ? ^1 {2 G
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: N0 I- r( O+ {+ ]* i5 H X( e9 H& @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48