本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( b7 L( F8 e f# T) q, h( F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: U* {2 A. c( z' e& y6 W: b1 S
+ {+ D, K1 `! W- a, {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. s7 z' d S+ E; H( z0 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * B% I8 k$ a0 W8 l; J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- S3 n. p7 V. f/ E0 j( d下腹练习 8 P, G% W2 Z' u9 T0 q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( ^4 p* W1 s ]: g
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侧腰伸展 - P5 m% p3 v9 [0 {* J( g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 @! N1 h! m! y1 Y; U夹腰肌训练
0 Z; m$ v. a; K ?) c9 G# \% \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% c, o y1 M m7 X7 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 n4 D. N) O# r) ` 坐姿屈膝% q3 I! Y" [% E% q# e9 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 Z+ M! e; A8 M9 w
6 j N+ z2 g# Y2 x4 _. w! I交叉踢腿 % M2 h' A& |0 _+ t. A- H( L3 _0 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% I( v4 o. H0 \" k! y# u上体卷腹 6 F7 J+ F1 T; U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ c6 U$ y T* }% w1 w! O6 J
, H6 _. E% h+ T$ w8 y! `4 y下体卷腹 6 Z( z; @& A+ ~; t1 ^- V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: h( t3 q E$ j+ d) h; n& N* N
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收腹保持身体的静态平衡 % E7 E" b2 y8 u. d' `9 l; m v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! \2 z8 t9 i1 X4 j7 J1 m0 X
温馨提示：
0 z$ G6 j9 d8 ~; s5 O% |/ k# Q: T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; Q' p" `6 m) x- s6 k. M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; [& ?% a8 E8 ?5 j' x# _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25