本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: m3 O* H8 r( V$ x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; y5 V5 x8 Z1 Q4 O0 V# q' n. |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% m& |" ^ ?5 _5 |7 o. A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( _) M) l `4 m下腹练习 : O' S; q$ i) o, \6 y: \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: a& _6 @! l" z; b9 y4 w7 L" z
. m0 _* H- F" W9 F7 ]侧腰伸展
3 |; T; }& j0 a: r3 i3 x% P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ e: {1 Q, p: @. m" z9 R p7 B
. _+ a+ K2 H& n- m4 ^夹腰肌训练
/ c% u- M* x! V% ?! @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' Z1 k6 ~# U; I2 z( g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 [' I# Y2 t% @$ x; N, }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 g9 _7 M8 X# n! Y( j u
" [; m2 l3 R2 @& c$ k3 U1 `交叉踢腿
+ O6 i# }7 j3 V1 n8 Q7 E/ Y! a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 b( Z4 n+ u3 q4 e' I# D上体卷腹
' l; ~/ t" J$ e. O, T5 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 G* w: ]# ]$ m) T$ a, m% Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 T9 w7 b6 `" w+ R
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收腹保持身体的静态平衡 - G* |9 x* B) `& A* n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% ?3 i, }/ z) b3 y1 M 温馨提示：: @2 W/ x, E9 K/ Z* p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: y8 n& ~) H( N5 j ~3 B+ V/ j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( j! m8 H+ P" E5 K0 T: e/ K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25