|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ D* \" O* T t* N
6 _. h3 o8 u3 p
边工作边吃东西6 {9 u; z) i. K0 r, B. o6 ~
4 q6 A3 ~0 W& ], a工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
/ L4 Z& b: X7 p$ J
; a8 M+ @/ ?5 R5 T建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
& m7 m% F* B1 H1 i G, t2 t
4 E1 Q6 M; m" ^/ C* ^留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( P2 L. E; t' j9 c0 i
& q* r4 D3 F1 b6 U) i% S# B最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
& A) s8 |* H$ p: S. K8 Y
p, M: {. S* t& N+ }
% g5 X& v0 Y P# I边做饭边吃东西6 W. @- k Q" p/ e& i4 \
% F. v9 f" N1 R% x( k# }傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 D+ f, j" I4 J, [: E+ M+ i4 [
. U5 G: e& B9 @ Q8 h在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。; H5 w3 q! m3 a3 {. {
/ f- X% X1 N- Q/ `$ C! t建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 K* o K. k8 c- b# Z7 }4 C4 g
+ O6 ~$ J$ ?/ E" j; M
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。+ b$ @' ~8 c% g
3 r8 y* }2 F6 Y, L7 S! J
) u, `/ r; }8 S1 M8 w8 i
边看电视边吃东西
5 U4 C; y, k6 H! I9 C5 E, L" W" x5 V* S1 G, i
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。1 Y/ B( M$ r- C/ w! C5 a
/ v% F$ H3 f8 k% {
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
L2 H9 R/ B% D U
5 D/ T4 @ C0 s( n* {如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。( I5 B- g( E, K. f$ P+ @! s7 A
8 L0 f" g, p) J0 l6 r8 p" \. I8 g
5 a( B) P8 s6 k% f/ `和孩子一起吃东西
8 y0 m2 A2 f/ Y9 L3 P# Q2 x9 y
$ c5 E' Q( D" x( r吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- a7 f3 |! v. k" G# y& r8 N, x
X+ g4 G4 P( e, e* w1 r
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。) M- h& Y4 z# e f% b; _/ ~
; H7 q8 q5 C1 j0 j
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。4 C% w# A, u9 `& x- V
) Z% [4 Q( h/ ~* Z! U% ~9 `
3 A# x0 p7 [( s( h, p3 j9 R
在外面吃饭1 W# |' Q' V& W' \ i* |
4 f4 u4 I" S) U6 b% I& {
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
v: E1 E6 m$ J. h B- v- T
1 @& i- H. y0 t6 [1 ~' F- Y建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。5 \' Y" _2 F* s, c, U" K8 b! B% X
: a) p( N0 ]! [2 `2 I如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。3 L: U" {- Y7 o
' u) t9 T! A; L( {' W
- R& w# k- Q. O
在PAPTY上喝酒6 K1 P( N: S) S& M
1 H' Q4 U4 Z) H8 S; |% R在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
& ~2 w! Y; q" N3 b
- ?+ Y: T( C! K酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 W. y h' q* v6 A8 G
^. P, F* H' k, f建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
