- `9 S7 _3 _4 Z4 I& \3 ^/ L* l. R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 9 H) |8 e- k2 ]+ h; j * ]0 X# T( m$ b1.普通散步法 ' C# C$ N' S8 o. D
& g1 \+ h! `6 l$ s: Z% f: N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) m) B& q- ^$ y& C0 Q- P9 A3 R+ y! X8 P
, ~( Z8 y8 w; i/ m) ^, W2.快速步行法 " W6 y( C- g1 I/ W, o0 f3 D0 N+ U1 `( U- n9 z4 ~* w ^* e
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 d% N- |7 u3 _7 g
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0 o) e4 J6 n6 `2 Q: k3 N! q 3.定量步行法 / L- t$ x$ z/ E; ]& C) X O
' Q T5 z: M- v包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 s A) V# P& }, t. I. `4 |* U9 s. a0 E G- M8 C
* ?! X' n) r2 _4 ~8 ^/ R4 o' ] 4.摆臂散步法 $ |$ b f: @9 n0 x9 @0 P3 l
! m4 H8 S; {' |8 V' c& c/ ~ w 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; s# o" T/ g/ \7 u
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" B- |# q) X# j7 H6 l6 y8 n 5.摩腹散步法 0 v g7 I1 R# }' V8 H y' v* y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 }% f b8 V0 n; L+ U% M/ p$ m1 y- W/ o& A
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发表于 2008-6-27 14:12
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