八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
9 X: A& C% _3 C  K7 m1、叶酸　400微克／日
! D- B: W, P2 R3 q( n7 |  H; U$ J最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 f  W, n% m5 a. T& ]2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
6 D, u$ C; C7 o最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
9 m( H0 ^4 J# }2 t4 L4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
; h. U# n" n* [- G4 E9 a0 b; I最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
- [0 N/ {7 H% D1 Y) x$ ]2 ?最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
5 ^+ G. S# {9 \  _8、锌　12毫克／日
" j8 Z* c7 B( m; u" ^# A8 R7 g最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}