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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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* W$ B7 ~+ ?; Z, }4 H/ ~1、进食减肥
/ Z- ^( A0 W. a- B2 T) z/ Z. R早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& l3 Q; r' _1 e# b
* j, D! }" C2 t: h4 l4 j( d2、粗盐减肥瘦身法
% \& o6 G& K0 i9 k8 Y& d粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. g" U0 a' w! L
9 X- _& w* I# a' R方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ [+ B# q' \+ u5 k
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 F- }+ C" O7 v/ s) z1 A* O
* A3 B9 R' R3 D3、变形的仰卧起坐动作* v! p+ l# I. {+ h0 `
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: D' |1 X: F/ `2 i3 Z% `
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4、坐椅腹部练习操$ L/ Y6 H8 {1 g
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! T/ y" L4 R. N6 R3 b- D
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 U6 I# Q4 y2 o4 Q1 A
5 i% b6 B& }% F7 @! {: G* z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- x0 F/ c: l$ L) L( E' Z5 A
$ X+ o, |5 M# A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; f7 T/ s- D& A, r/ x
0 c# H: ]' M; U. c5、按摩减肥瘦身法
) s$ G! o, H1 g: x) I9 x5 F7 F这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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7 M0 L8 X! U+ U$ n: m# g: g, t按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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$ G9 k" } }% j6 d5 ~3 Q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" q' ?8 q( ]0 Z2 m( a, K
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6、缩腹走路法0 v' ?( r4 i, o( A- _# S
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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1 Y2 o1 F7 {( a' o+ T7、用脑减肥
r N, d3 P5 _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 k! ` x7 ^) F3 X8 H( C
7 C) |+ C* Y2 s具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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& z0 e* t) t$ N2 b# |4 ~8、做家务收腹法+ A3 J! G p1 `9 M5 x) d7 v) n
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 f/ G5 d% G) L- @! x: r2 |
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* _% i) G3 v4 R) Y
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9、保鲜膜减肥
$ j2 d( x$ o0 M& c! Y9 J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' U v& H. E* Y' q1 H+ _
+ [! b1 y' n; M1 v* C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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% J4 P1 E# m/ h3 I9 G之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ u; I7 P" r! ?3 A) m8 H
5 E" e$ l9 Q o, h6 j平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' O. T& X" ?/ f9 f0 G" }" |2 v
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10、游泳减肥
2 x& z5 y1 ~" G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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