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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 `; D, r1 ^' W* k- }4 l5 o贫血 # L: u! e: b9 Y) _- k
补充高铁食物
, r& Z( ?+ ~ c# A3 K5 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; R8 w/ W# Z; Q) ~0 O/ w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 _0 @' D& |4 G. k' [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& h( v8 |9 S; m& L$ W) S, m8 R经期不适
/ R7 F+ a* c/ P5 p3 f$ ~喝些加蜜热奶
5 X! f+ X0 k2 d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ x$ q" M9 t6 g0 w) O
痛经 7 [' ^, O u4 x3 W9 [" Z
吃点香蕉) P n( Z$ a% j3 M9 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; h, X' g1 t5 e5 Z
偏头痛
/ E" M O+ b3 l7 P" y& B多吃含镁食物
/ _* X6 t3 U7 m4 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 T% }$ H5 @. J0 o抑郁
b5 ^8 K, v& S常吃鱼类9 j% g6 E$ X2 P$ ?+ d# S" M! O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 ?5 W- E, r( y% A& C2 @' q e雌激素下降 . D1 b0 q, I3 O1 W0 @' w& V
摄取豆制品
: j8 N" N- ^" [* E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 J- P6 f3 z7 u* G' r) y/ l霉菌性阴道炎
3 ?: ~+ k/ }$ `& N5 d& m, q: ^ p$ [多吃蒜类0 P" l6 }$ D) u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 U- A1 f% B& ?, x, L) z5 f; ?
乳腺病 2 z/ ?7 N+ z3 b% `+ e8 I8 e; t3 t. P
多吃全麦食物和海带0 I7 O4 Z7 ^" }' @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% V$ D* j" r/ G3 G I8 H, L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 `8 c+ c& I6 `; \( X$ S3 I* L妇科肿瘤
& p$ Q- U- D2 i! g3 W {: `% F多吃红皮蔬果6 b: f* W7 S( m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
q, x; c8 ]' \9 F& v卵巢癌 ' o& _9 C3 }7 o/ d% M9 Y& t# a
多吃高钙食物5 x3 g7 d1 N' ^5 v# y3 t* F, N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : L: ^0 s, e: Z2 ]8 l& m5 S
乳腺癌
7 V1 A' K7 b7 Y$ S2 ~- H' E* N常饮红酒
* p3 ~! q* Z: w$ S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ @" {8 g3 d! m9 {宫颈癌 & m$ i" U$ Y' j3 [2 ^) N- Y: W5 Q& H
摄取叶酸
6 U9 w7 X! d' L7 N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! O; `9 F' i L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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